變動的浪潮中，為自己的心靈靠岸

Jasper：「時間過得很快，但這一年外在的變化來得特別急。回顧時才發現，許多日子其實是在焦慮與煩躁中度過，心情還來不及整理，下一階段的規劃卻已經被排上行程。」

Mary：「我也是這樣的感覺，說不上來該怎麼面對，只隱約覺得哪裡不對，卻不知道從哪裡開始調整。」

Jasper：「在這樣高度不確定的環境裡，我常聽到有人提醒要穩住自己的內心，但我也忍不住問自己說，我究竟要怎麼讓自己真正穩下來？」

這段對話，道出了許多人的日常狀態：我們一直在趕路，卻逐漸忘了自己為何出發，尤其當年底來臨，雙重壓力同時湧現：一方面需要結算過去一年的成敗得失，另一方面又被期待勾勒未來的方向與藍圖，焦慮也往往在此刻浮現；在動盪與不確定之中，我們很少停下來思考，該如何為自己建立一份內在的安全感，當我們為跟上外界變動的速度，不斷壓抑疲累、焦慮或失落，這些情緒並不會消失，而是悄悄累積，直到年底這個被迫「回頭檢視」的時間點，才一次湧上心頭。

以下，我將分享幾個方法，幫助我們在不穩定的環境中，逐步找回內在的穩定感：

覺察並安住當下自己
歲末年終工作節奏加快，只要稍有不順，例如：報告被退回、簽呈需要反覆修改、預算結算必須重新調整，就很容易讓人浮現「是不是我不夠好」、「怎麼什麼事都卡住了」的念頭。多數時候，我們會下意識地想把情緒壓下來，逼自己趕快振作，卻反而讓焦慮在心裡一層一層堆疊，此時，不妨先停下腳步，看看自己正在經歷什麼樣的內在反應。很建議嘗試寫下當下的想法與感受，讓原本混成一團、說不清楚的情緒逐漸變得具體可見。當你能清楚分辨「事情實際發生了什麼」與「我怎麼詮釋這件事」，就能在刺激與行為反應之間，為自己創造一段緩衝空間，不再被情緒自動推著走；接著，將注意力溫柔地拉回現在。尤其在焦慮時，大腦往往會反覆模擬最壞情境，試圖提前解決尚未發生的問題，卻也因此消耗大量心理能量。當我們刻意把注意力放回「此時此刻正在發生的事」，不急著評斷對錯、不立刻下結論，其實是在把注意力的主導權，從焦慮手中拿回來。當大腦暫時不再忙著演練未來，情緒自然會降速，我們也因此多了一分空間，做出更穩定、更有彈性的回應。

跳脫比較
歲末焦慮，往往來自無止盡的比較與自我檢視，我們很容易在年終時刻，把目光放在「哪裡還不夠好」、「哪些目標沒有達成」，卻忽略了自己其實已經走了很長一段路，不妨嘗試進行一份個人化的年度回顧，列出一年中無論大小的成長、學習與溫暖時刻，重新看見自己走過的軌跡，這個練習的重點，並不是盤點哪些地方做不到、做不好，而是刻意把視線從「缺失」移回「經驗與累積」，在回顧的同時，也可以進一步問問自己：我真正需要的是什麼？是被肯定、被理解，還是歸屬感？很多時候，焦慮並不只是因為事情做得不夠好，而是內在需求長時間沒有被看見與回應，當你開始理解並回應這些內在需求，就能逐步降低對外界評價的依賴，將價值感重新放回自己身上；於是，肯定不再只來自比較與他人的眼光，而是源自你對自己生命歷程的理解與尊重。

成為自己的支持者
真正能長期支撐我們的，不是外界的肯定，而是內在是否有一個願意理解、接住自己的聲音。在歲末或面對挑戰時，試著用你對待摯愛之人的方式來對待自己：覺察並調整過度苛責、自我貶抑的內在對話，將焦點放在過程中的努力，並對自己說一句真誠的話：「我已經很努力，也做得不錯。」同時，也要學會重新定義「成就」。我們常要求自己每一年都要更進步，但在充滿變動的環境裡，能夠撐住、不被擊倒，本身就是一種成就。例如：雖然業績未達標，但我學會在壓力中保持冷靜、雖然與同事的意見沒有完全一致，但我更懂得如何表達自己的想法而不失尊重、雖然未能完成所有計畫，但我養成了定期反思與學習的習慣……等，透過善待自己和重新肯定自己，我們不再被「完美」或外界標準綁架，而能一步步累積內在的穩定力量，為未來的挑戰建立持久的心理支柱。

刻意暫停
當焦慮升高時，我們常誤以為「多做一點」才能安心，但事實上，你更需要的是給自己留白的空間。你可以暫時離開座位，倒杯水，感受水的溫度和自己的呼吸；也可以從微小的控制感開始練習，不要急著規劃整年，只問自己：「今天下班後，有哪一件小事能讓我感到放鬆？」即使只是整理桌面、吃一頓喜歡的晚餐，也能一點一滴地把心理安全感找回來。當我們的內在逐漸穩定，也才能更從容地規劃接下來的行動與未來。

如果快速的步調讓你感到過度焦慮，難以慢下腳步，或者在回顧整理今年的心理空間、為內心做「大掃除」時感到困難或壓力，歡迎撥打 0800-299-988，與線上心理師聊聊，獲得支持與陪伴。